Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
[...] Rekord 95kg na wycisk na klatke przy wadze 80kg - obecnie 80kg/seria po 6-8 razy, 70kg barki/seria, wysiskanie na nogi na suwni wypychajac ciezar w gore - 195kg seria po 8. PS charakteryzuje sie fatalna przemiana materii, duzo pracy kosztuje mnie utrzymanie takiego %bf'a. Mam diete bialkowa, obecnie leci mi 1 tydzien 3 juz cyklu z samym winem.
Odchudzam się jakieś 3miesiące, zrzuciłem w tym czasie około 15kg, nie trzymałem jakoś diety, po prostu włączyłem więcej ruchu, zapisałem się na sw 3x w tyg, a siłownię z z pon,śr,pt zmieniłem na wt i czw, co dało mi 5x ćwiczeń w tygodniu, dodatkowo po treningu wt,czw rowerkowałem 30-40min. Ograniczyłem słodycze i węglowodany, łącznie z napojami [...]
wiek 25 waga 88 wzrost 179 2 lata temu 2 cykle pierwszy omka 1 strzal co tydzien /10 tygodni drugi 150 metki + omka 1 strzal co 4 dni / 11 tygodni potem dluzsza przerwa ale zauwazylem spadek libido bo cykle bez odblokow, pomagala kamagra itp. ;) po tych 2 latach offu postanowilem wejsc na cykl omo 1 strzal co 4 dni + POWER PCT na odblok zeby [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]
Paweł Słowiński dla Fight24.pl Fight24: Witaj. Co u Ciebie słychać ? Paweł Słowiński: Cześć. U mnie wszystko w porządku. Regeneruje siły po dzisiejszym treningu. Fight24: 9 stycznia doznałeś porażki na punkty podczas walki na gali Ring Sensation Championship: Uprising 12, gdzie Twoim rywalem był Gerges Hesdym. Co sądzisz o tym pojedynku ? Mimo [...]
Witam mam pytanko od 6mcy jestem na low carb na redukcji z moich 125kg pozostało 103kg mam 188cm wzrostu i tu moje pytanko kumpel chce mi odsprzedać 150taps metki czy przy mojej diecie warto zrobic cykl? trening siłowy 3 razy tydzien areoby codziennie 30 minut, czy jest możliwość złapania mięśnia czy mnie zaleje?
Witam, jestem już na cyklu (5 tydzień) na dece tesciu i do tego biore Shock Theraphy na pompe , jednakże nie mam apetytu do jedzenia, czym to moze byc spowodowane ? Jestem głodny jednakze nie moge nic zjeść bo mnie tak jakoś zniechęca... Podpowiedzcie mi cos na ten temat Przedtem miałem apetyt,dieta była lecz po paru tyg. stosowania , normalnie [...]
Może ktoś mi napisać czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z [...]
Może ktoś mi napisać czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z [...]
Witam! Jak w temacie ... zaczalem brac xpanda xtreme pump ponad 2tyg temu przez 1 tydzien bylo ok ale juz w 2 tygodniu brania pojawil sie problem z nabrzmialym brzuchem w momencie kiedy go biore po okolo10-20min rozpycha mi niesamowicie brzuch powiedzialbym ze robi sie ogromy jakby ktos mi wpompowal do niego powietrze ... gdy wezme porcje przed [...]
[...] w pilke, w sezonie codziennie jezdze na rowerze (downhill) Dieta: zadna, pilnuje tylko tego zeby niechodzic glodny, staram sie duzo jesc (czasami sobie jajka ugotuje ;p) co tydzien ide zalac pale ;p (staram sie nie przeginac ;d) I teraz wielka prosba co mam zrobic, co musze koniecznie zmienic zeby przybrac na wadze, znacznie przybrac! Z gory [...]
Witam. Ostatnio miałem złe dni, ostro mnie przeczyściło (może przeginam z dietą) i mam kryzys brak chęci do treningu, brak energi, siły, poprostu nie mam ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia. Taki stan trzyma się od około 2 tygodni (robiłem sobie tydzień przerwy). Chciałem was spytać czy są jakieś suple które mogę brać (mam 16 lat i ćwiczę 2 miechy). [...]
[...] z dziewczyna,znajomymi, 16-wychodze na anglika 16.40-19.30 - angielski 20.30 - w domu,czas wolny,a6w 00- spac Sobota: Przewaznie wstawalem o 11,bo chcialem odespac tydzien,ale teraz zamierzam tak: 9 - pobudka,mycie sie,sniadanie 10.30 - 11.45 - silownia 12-13 - basen 13.30 - w domu jestem,czas wolny roznie spedzany. i a6w pod wieczor [...]
Witam, nie od jakiegoś czasu nie mogę uzyskać zakwasów na tricach, barkach i plecach, plan na te partie; Plecy: Podciąganie Szerokim - 3 x MAX Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6 Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10 Barki: Military Press - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x [...]
Witam! Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze. ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. [...]
Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]
Witam.A wiec niedlugo chcialbym zaczac hst ale nie rozumiem wszystkiego do konca.Wiec tydzien przed rozpoczeciez sprawdzamy maxy dla 15,10 i 5 powtorzen.Ale jak robic progresje ciezaru bo chyba 2 tygodnie nie bede cwiczyl tym samym ciezarem.
Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]
[...] serii czy 6? -dlaczego w splicie "zasadą" jest robienie 12 serii np na klate a w fbw juz 9? :) -i czy np jak raz nie robiłem klaty (w FBW) to na nastepnym treningu moge zrobić te 6 serii? jakby za tamten dzien, zeby wyszło 9 serii na tydzien? czy bez sensu? Jak mi sie jeszcze cos przypomni to napisze :) Bede wdzieczny za odpowiedzi, SOGI ;] pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
